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养生误区

聪明女人也易犯的10个饮食减肥误区

2017-07-31 00:142

误区一:摄入功能型健康零食

很多MM会在饥饿的时候选择功能型健康食物,认为这些食物往往营养丰富,一定会对身体有好处。但是事实上运动功能型食物往往是设计来为那些专业运动员或者运动时大量消耗热量的人设计的,这些食物并不意味着营养丰富,往往意味着提供长期的热量来源,因此糖分和碳水化合物的含量都较高。这些碳水化合物不是以热量形式被消耗掉,而是以脂肪的形式储存起来。

Tips:选择食物时最好选择那些在蛋白质、健康脂肪以及碳水化合物能平衡的食物,例如坚果、葡萄干、苹果以及奶酪片。这些食物有饱腹感,能够让你不容易觉得饥饿,并且能够不被储存成脂肪。

误区二:将冰激凌换成冻酸奶

冻酸奶卡路里和脂肪含量都比冰激凌低,那么为什么这是一件坏事儿呢?我们为什么被冻酸奶诱惑呢?事实上是那些堆在冻酸奶上的各种美味浇头哦。如果选用热量较低的普通香草冻酸奶,配料大约为3盎司,试试把那些巧克力、碎曲奇放到容器里试试看,你就了解热量有多可怕了。加上每次份量都不少的冻酸奶,热量更高了。

Tips:吃冻酸奶的时候最好选择儿童杯的香草或者原味,如果需要配料,最好选择新鲜的而不是加工过的配料,这样无论是糖分

误区三:一天吃六餐

少吃多餐是不少MM经常会听到的饮食建议,但是把一天应该消耗的卡路里分在六小份食物,很容易导致过度摄入食物。如果每一餐都要摄入250-350卡路里的热量,很容易超标。

Tips:最好利用起你的手机,下载一个手机App,帮助记录自己每日摄取的热量。

还是卡路里都要比糖果类的要低的多。

误区四:吃所谓的百卡路里零食

那些小份量的食物包装看上去让人罪恶感减轻不少,但事实并非如此。小零食可以帮助我们摄入那些在日常食物中摄入不了的营养成分,往往是糖分和钠元素的有效补充。但是很容易引起血糖过高,更容易感觉到饥饿,这样就要摄入更多的食物了。

Tips:建立属于你自己的零食库,每天2份就足够了。新鲜的食物最好,例如蔬菜、水果等。

误区五:出去玩喝鸡尾酒

大家都知道酒精是最典型的减肥杀手,因为酒精事实上是液体糖分的聚合物,卡路里能够让你的肚子变得越来越大。很多酒精尤其是红酒或者啤酒能够让你增强食欲,导致摄入更多高热量食物。

Tips:选择饮料的时候,例如白葡萄酒,并不会增加你的食欲,但是会让你忽略掉甜点和腻人的食物,是相当不错的选择哦!

误区六:喝减肥苏打水

听上去减肥苏打水是很完美的减肥食物,但是最近一份研究表明减肥苏打水并不能帮助控制体重。研究者发现每天坚持摄入2份甚至更多减肥苏打水的测试者在10年内体重增加的速度比那些不摄入减肥苏打的食物的人增加体重的比例高500%,这是为什么呢?对于那些最开始喝减肥苏打的人,很容易引起吃垃圾食品的食欲。减肥苏打中的钠很容易让我们变渴,很多时候给身体发出错误信号,让身体误以为很饥饿。

Tips:将减肥苏打换成无脂牛奶,因为这类食物富含蛋白质,比起减肥苏打更容易让人觉得满足。选择绿茶也不错,除了抗氧化功能和植物营养素,还能提升新陈代谢速度,相当适合平时饮用。

误区七:沙拉一定是健康的

选择绿叶蔬菜的沙拉是很好的开始,但是沙拉要怎样才能健康呢?沙拉是否健康取决于你的沙拉酱是否健康。

Tips:选择绿叶蔬菜,但是千万别选择那些加了蛋黄酱的沙拉,选择加了玉米脆片或者是卤汁类的食物,醋也是很好的选择。如果你需要更有凝固感觉的沙拉酱汁,选择低卡路里和低脂肪的酱汁。

误区八:吃饭的时候做其他事情

很多时候我们很自豪自己能够一心多用,但是吃饭的时候一心多用真的相当不好。人体内的血液在吃饭的时候应该主要在胃部流动,如果做其他事情很容易导致消化不良,长期下来对肠胃不好,很易导致肥胖。

Tips:当吃饭的时候关掉那些电子设备,也别刷微博啦。吃饭的时候要细细咀嚼,帮助消化食物。离开椅子,别去查看你的email,我们的身体才能感觉到你在真正进食,准备好消化食物。

误区九:只吃新鲜的食物

吃那些在农贸市场售卖的新鲜水果蔬菜能够让你营养更丰富,但是如果他们在冰箱里冻过,你最好谨慎选择你的食物哦!

Tips:在冰箱里储存蔬菜和水果的时候用袋子装好。很多时候大家对冰冻蔬菜有错误认识,如果是那种收获后立刻冰冻的蔬菜水果,其实还是能够保存足够的营养。你可以把它们放在冰箱里放几周,放入微波炉,加热就可以吃了。

误区十:不坚持保证足够的睡眠

事实上累的时候很难去拒绝高热量食物。研究表明当他们扫描了12个人的脑部关于高卡路里和低卡路里食物的影像之后,发现这些更困的人看到了脂肪多的食物时候,他们的脑部活动主要集中于前额皮质,这部分的脑子主要负责脉冲控制,这也证明了的确睡眠不足的人很容易受到高热量食物的诱惑。

Tips:还是要坚持多睡觉,当我们有足够的睡眠时,我们能够抵抗那些食物的诱惑。那么正常人每天要睡多久呢?这完全取决于你自己,不少人5小时就足够,也有人8小时,只要你自己觉得不困即可,当然也要注意别过量。

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