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健康饮食

叶黄素5种保健作用 补充叶黄素可以这样吃

2020-01-21 13:441

经常吃蔬菜能促进健康,这已是一个不争的事实。这是由于蔬菜可以为我们提供身体必需的矿物质、维生素、膳食纤维,还有一些对人体健康有益的植物活性成分。今天80常识网给大家隆重推介其中之一——叶黄素。

叶黄素5种保健作用 补充叶黄素可以这样吃

什么是叶黄素?

很多人都知道叶绿素,植物通过叶绿素产生神奇的光合作用,可将光能转化为化学能。那什么是叶黄素呢?它又被称为“植物黄体素”,是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中的天然物质。叶黄素还有很多别名,如胡萝卜醇、植物黄体素、核黄体、万寿菊花素等,甚至还有洋名“Lutein”。

从植物中提取的叶黄素是橙黄色粉末,浆状或液体,不溶于水,溶于己烷等有机溶剂。叶黄素与胡萝卜素是近亲,它们同属于“类胡萝卜素”族物质。目前从自然界中鉴定出的700多种类胡萝卜素中,根据其分子组成可分为两类,一类为不含有氧原子的碳氢族类胡萝卜素,称为胡萝卜素类;另一类为含氧的类胡萝卜素,称为叶黄素类。

叶黄素5种保健作用 补充叶黄素可以这样吃

叶黄素有什么保健作用?

抗衰老

叶黄素不具有维生素A原的活性,但却是一种优良的抗氧化剂。现在的医学研究证实,植物中含有的天然叶黄素,能抑制脂质过氧化,减少自由基对DNA、蛋白质和细胞膜的损伤,从而起到预防细胞衰老和机体器官衰老的作用。

抗动脉硬化

研究发现,叶黄素对早期的动脉硬化进程有延缓作用。动脉主干道血管内膜厚度的变化与血液中叶黄素含量之间存在相关性。当血液中叶黄素含量较低,极易引起动脉血管壁增厚,随着叶黄素含量的逐渐增加,动脉壁增厚趋势降低,动脉栓塞也显著降低。同时,动脉壁细胞中的叶黄索还可降低低密度胆固醇(LDL)的氧化性。

抗癌

叶黄素对乳腺癌、前列腺癌、直肠癌、皮肤癌等多种癌症也有抑制作用。最近,纽约大学药物学院的研究中也提到,进入人体的叶黄素可能与其他器官组织协同,通过间接免疫调节作用,降低乳腺癌的发病率。

保护视力

叶黄素对保护眼睛健康有非常重要作用。有研究表明,叶黄素在黄斑区域(视觉最敏锐的区域)内高浓度聚集,是视网膜黄斑的主要色素。当可见光中能量最高的蓝光到达视网膜时,叶黄素可以起到滤除蓝光的作用,大幅减少蓝光对黄斑区的损伤作用,从而保护视网膜组织、增进视力,还可降低白内障的发生、预防视网膜色素变性。

叶黄素的及时补充对于眼球处于发育期而学习压力较重的青少年尤为重要。叶黄素的摄入不足或过度消耗所形成的“光”伤害,是导致青少年近视、弱视发病率高的原因之一。所以,及时补充叶黄素,对预防青少年假性近视和弱视、预防老年人视网膜黄斑退化都有一定效果。

叶黄素5种保健作用 补充叶黄素可以这样吃

哪些食物富含叶黄素?

天然叶黄素最理想的来源是绿色蔬菜,往往颜色越偏深绿色的蔬菜,通常叶黄素的含量就越高,如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等。

补充叶黄素,可以这样吃

黄仲委提醒,高度近视、干眼症、糖尿病视网膜病变、退化性视网膜黄斑病变等人群更应注意叶黄素的足量补充,平常应注意适当食用富含叶黄素的蔬菜、水果,如:玉米、胡萝卜、西红柿、菠菜、甘蓝、绿花椰菜、南瓜、山药、赤小豆、黑木耳、海带、核桃、红薯、黑芝麻、猕猴桃、柑橘、山楂果、红枣、芒果、葡萄等。

枸杞子等子类药多有明目的作用,现代药理分析发现其中含有丰富的叶黄素,补肝肾明目的中药古方如杞菊地黄丸、石斛夜光丸、驻景丸等就是以枸杞子为主药。

叶黄素5种保健作用 补充叶黄素可以这样吃

有需要的人群,可在中医师的指导下,尝试用枸杞子15克,咀嚼或泡茶来帮助“护眼”。而下面这个富含叶黄素的食疗方,感兴趣的也不妨一试。

六一汤

材料:马铃薯一只、玉米一只、胡萝卜1根、猪瘦肉(或去皮鸡肉)100克、五指毛桃50克~100克、西红柿1只。

做法:将食材洗净备好,加入适量水煲汤,每周一次,喝汤吃肉菜。

特点:此汤有成分六种、分量皆为一,故命名为六一汤。此汤口感佳,老少咸宜,有助健脾益气养眼。中小学生近视、用眼过多,中青年眼干、眼疲劳,老人黄斑变性、白内障、眼底病皆可常喝。

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